6 de outubro de 2011

Verão está chegando ... desesperooooo!!!!




Chegou a época do ano que algumas pessoa entram em desespero total ....
Contagem regressiva para o início do verão .... muita gente começa a suar a camisa para entrar em forma!

E não pense que é tarde demais para começar a fazer uma atividade física regularmente e ajustar a alimentação para estar com corpinho de verão. O trainer Givanildo Holanda Matias, ajuda com algumas valiosas dicas :

1º - É diferente pensarmos em resultados para uma pessoa que precisa reduzir 20kg e outra que precisa reduzir 5kg ou uma pessoa que nunca fez nada e outra fisicamente ativa. Naturalmente quem precisa de mais resultados terá que fazer um esforço muito maior para melhorar o condicionamento físico e alcançar a desejada boa forma física.

2º - Disponibilidade para treinos semanais: como o tempo até verão é curto, a atividade física pode ser realizado de cinco a sete vezes por semana. A duração dos treinos não deve ultrapassar 1h30. Acima disso a performance da atividade pode ser comprometida, assim como a disposição para o treino do dia seguinte.

3º - Estilo de vida: essa é uma boa época para promover mudanças no estilo de vida como andar mais, deixar tanto de usar o elevador, o carro, a internet para fazer compras e por ai vai. Procure ser o mais ativo possível!

4º - Alimentação: essa é uma mudança fundamental. Procure fazer refeições de três em três horas, uma vez que a intenção é comer mais vezes em quantidades menores para condicionar o seu organismo há não armazenar tanta gordura. Evite frituras, refrigerantes e comidas gordurosas, principalmente à noite. Lembre-se de que seu estômago não tem dentes, por isso precisa mastigar muito bem os alimentos antes de engolir.

5º - A mudança de comportamento não é fácil, é preciso paciência e persistência. O verão está chegando para mostrar que é preciso se cuidar mais, e vale lembrar que ele vai passar, mas os objetivos e necessidades das pessoas não. Por isso, a disciplina deve ser estendida ao ano todo.

Cuidado com possíveis lesões:

- Faça um bom chek up médico para assegurar que tudo está bem;
- Peça orientação de um profissional da área para prescrever as atividades;
- Use trajes adequados (tênis, shorts e camiseta de preferência)
- Preste atenção ao realizar os exercícios (tome cuidado com a TV e som que pode dispersar e atrapalhar o andamento dos exercícios e a falta de atenção aumentar os riscos de acidente);
- Não faça atividade física de jejum. Se tiver mais de quatro horas sem comer, realize uma refeição leve antes do treino;
- Não ultrapasse seus limites;
- Certifique-se de que o tênis está bem amarrado e tome cuidado com o piso onde vai correr ou até mesmo caminhar;
- Faça aquecimento para minimizar os riscos de lesões. Essa prática lubrifica as articulações e eleva a temperatura corporal;
- Tenha cautela ao fazer musculação para não ocasionar dores, desvios posturais e lesões musculares;
- Certifique-se de que os ajustes dos aparelhos estão em ordem.

Lembre-se que atividade física regular e uma dieta balanceada são essenciais para manter uma vida saudável e o corpo com tudo em cima. Portanto, não espere chegar o verão para começar a se cuidar. Comece bem antes e, de preferência, nunca pare! O nosso corpo exige uma manutenção constante!

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