20 de novembro de 2009

O verão vem aí. Cuide de sua alimentação e tenha mais disposição.


Alimentos leves, nutritivos e de fácil digestão devem ser priorizados na sua alimentação durante o verão. Consuma à vontade folhas verdes e legumes, preferencialmente crus, e frutas, pois são fontes de fibras (saciam e auxiliam na digestão), vitaminas e minerais (proporcionam equilíbrio para o organismo, vitalidade e disposição).

Os vegetais podem ser consumidos como saladas, entradas e cozidos no vapor, como acompanhamentos de carnes magras e leves (grelhadas, assadas e cozidas, sem molhos gordurosos e pouco condimentadas). No entanto, atenção com os temperos: evite maionese e os molhos prontos. Prefira azeite, limão, vinagre e molhos à base de mostarda e iogurte.

Para ingerir carboidratos prefira alimentos integrais, como arroz integral, massa integral, pães e torradas integrais, que podem ser servidos com salada e pratos principais frios.

Opte por sobremesas leves e refrescantes, como frutas, gelatina, sorvetes com redução de gordura e açúcar, doces à base de iogurte desnatado (flans, mousses), picolés de frutas, gelatina com pedaços de frutas e compotas geladas de frutas sem adição de açúcar.

Para auxiliar a hidratação utilize sucos de frutas e chás claros (ervas, flores e frutas), de preferência sem açúcar para não agregar calorias desnecessárias.

A prática de esportes em jejum, além de não auxiliar no rendimento do treino e não otimizar a queima de gordura corporal pode ser até perigosa, por provocar desmaios, principalmente no verão, devido às altas temperaturas. Portanto, fique de olho na sua alimentação no verão e aproveite o calor.



Fonte: Drª. Fúlvia Gomes Hazarabedian / Nutricionista do Programa Bio Nutri – Bio Ritmo Academia

5 comentários:

  1. Oi !

    Seu blog é bem bacana, e eu já lí matérias bem legais aqui, parabéns !
    Você faz parte do diHITT né ? Pois é, eu estava vendo outras redes sociais, como o Rec6, o Linkto, o Linkk, e aí achei um novo, muito legal, que acho que vai ajudar você á divulgar ainda mais seu ótimo blog.
    O nome do site é PC Chip, o link dele é http://www.pcchip.com.br

    Acho que você vai gostar, viu !

    E mais uma vez, parabéns pelo blog, tá bem legal, adoro !

    Beijo !

    Fernanda

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  2. Tenho que seguir esse seu post, ando muito gordinho...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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  3. Vixe acabei de comer ehehehe... odeio vegerais mais adoro frutas

    http://raphax.com/blog/post/Passando-pra-limpar-a-poeira-do-Blog-do-Rapha-x3.aspx

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  4. falar é facil... seguir isso dai que eh dificil
    xD


    http://blogdatolinha.blogspot.com/

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